Приборкайте ОКР та поверніть собі контроль над життям!
У цій книзі представлені перевірені техніки, які разом з ефективними вправами допоможуть усім, хто страждає від навязливих думок та компульсивної поведінки, знову знайти контроль над своїм життям. Книга підтримає та направить вас у самостійній роботі з різними проявами ОКР за допомогою методів КПТ, експозиційної терапії, практик усвідомленості, а також безлічі дієвих інструментів, вправ, реальних історій та порад.
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) може проявлятися по-різному, але, поза сумнівами, найкращим захистом від його впливу є дія. У цьому посібнику описані терапевтичні техніки з доведеною ефективністю, а також представлені дієві вправи та інструменти, необхідні для боротьби з нав'язливими думками та компульсивною поведінкою.
Представлені тут стратегії допоможуть усім, хто страждає від різних нав'язливих станів, упоратися з проявами ОКР. Книга є зручним посібником для самостійної роботи та поєднує когнітивно-поведінкову терапію, метод експозиції та запобігання ритуалам, а також практики усвідомленості в один простий покроковий план роботи.
СТРУКТУРА КНИГИ
Вступ допоможе познайомитися з основними методами лікування, такими як КПТ, експозиційна терапія та практики усвідомленості.
Вправи, опитувальники, контрольні списки та питання для роздумів представляють практичний та персоналізований підхід до лікування ОКР.
Реальні історії та приклади пацієнтів, які особисто зіткнулися з ОКР, підтримають читача на шляху до лікування.
ПРО АВТОРА
Скотт М. Гранет - ліцензований клінічний фахівець із соціальної роботи. Здобув ступінь магістра соціальної роботи в Нью-Йоркському університеті й вже понад 30 років спеціалізується на лікуванні ОКР та пов'язаних із ним розладів. У 2008 р. відкрив клініку лікування ОКР у Редвуді (Північна Каліфорнія). Також є співзасновником фонду ОКР у Сан-Франциско, дочірньої організації Міжнародного фонду ОКР.
Зміст
Про автора 7
Подяка 8
Вступ 9
Звернення до читача 11
Частина 1. ОКР та методи його лікування 13
Глава 1. Знову і знову 15
Я постійно зациклююсь 15
Прояви ОКР 19
Яким чином ця книга може допомогти 22
Резюме 29
Глава 2. Методи терапії 31
Основні методи лікування 31
Розбираємо КПТ 33
Зберігаємо усвідомленість 37
Експозиція та запобігання ритуалам 39
Уявна експозиція в деталях 41
Беручи на себе зобов'язання 43
Наступні кроки 43
Резюме 44
Частина 2. Етапи терапії 47
Етап 1. Розбираємо суть проблеми 49
Результати ваших спостережень 50
Результати Патріка 51
Приклади інших ієрархій 54
Резюме 62
Етап 2. Застосовуємо когнітивну терапію 63
Виявляємо ірраціональні думки 64
Когнітивні викривлення 68
Основні переконання 70
Інші когнітивні стратегії 73
"Правила" для ОКР 75
Резюме 77
Етап 3. Робота з ЕЗР 79
Посібник з ЕЗР 80
Робота з уникненням 83
Експозиційна терапія на практиці 87
Тепер ваша черга 94
Резюме 96
Етап 4. Уявна експозиція 97
Випадок Шона 98
Посібник із написання сценарію експозиції 105
Резюме 110
Етап 5. Дійте, зберігаючи усвідомленість 111
У чому користь усвідомленості 113
Вправа для усвідомленості 115
Прийняття та відповідальність 122
Визначаємо свої цінності 124
ЕЗР разом із АСТ 126
Резюме 130
Етап 6. Продовжуйте роботу 131
Стратегії запобігання рецидиву 133
Як сім'я та друзі можуть допомогти 137
Резюме 140
Висновок 141
Додатки. Робочі листи 145
Техніка падаючої стріли 145
Робочі листи для ЕЗР 148
Техніка відстеження думок 151
Корисні джерела 154
Література 155
