Новая книга была добавлена в корзину

Як здолати страх бути покинутим та побудувати тривалi люблячi вiдносини

В цій книзі психолог та експертка з відносин Мішель Скін допоможе розібратися, яким чином дитячі переживання відображаються у поточних труднощах у коханні, допоможе усвідомити причини своїх вчинків, навчить пропрацьовувати болісні емоції, підкаже, як звільнитися від страхів. Книга містить надійні інструменти для змін: опитувальники, практичні вправи, когнітивні техніки та медитації, реальні історії зцілення. Авторка надає рекомендації, які працюють, для того, щоб створити теплі, спокійні відносини, що задовольняють.

Докладаєте багато зусиль у стосунках, тому що боїтесь, що інакше вас залишать?
Терпите критику та емоційне насильство, аби тільки не бути самотньою?
Не отримавши негайної відповіді на дзвінок або СМС, впадаєте у паніку?
Стаєте навязливою та вимогливою, варто вам відчути, що партнер відсторонюється?
Чи може, ви йдете сама, перш ніж він залишить вас?
Може, ви геть уникаєте стосунків через побоювання їхнього результату - того, що ви залишитесь сама?

У цій книзі Мішель Скін допоможе усвідомити автоматичні моделі поведінки, які вкорінені у дитячих переживаннях та змушують ненавмисно саботувати відносини. Опитувальники, практичні вправи, когнітивні техніки та медитації, реальні історії зцілення допоможуть розібратись зі своїми страхами, навчитись розпізнавати причини своїх вчинків та будувати щасливі відносини, що ґрунтуються на довірі.

Скін віддала багато років клінічній роботі з проблемами у відносинах. Використовуючи підхід схема-терапії (ця модель лікування спирається на наукові докази), вона пропонує читачеві вдумливий, відверто практичний посібник для застосування ефективних зцілюючих стратегій, який може допомогти змінити автоматичні та деструктивно викривлені життєві шаблони.- Венді Т. Бехарі, LCSW (ліцензований клінічний соціальний робітник), президент Міжнародної спілки схема-терапії (ISST), письменниця, автор книги Обеззброїти нарциса. Як вижити та стати щасливим поруч із егоцентриком (2013).

Про авторку

Мішель Скін - психотерапевтка, авторка декількох бестселерів, ведуча щотижневої радіопрограми про відносини. Живе та працює у Сан-Франциско.



ПОВНИЙ ЗМІСТ

ПРО АВТОРА 11
ПЕРЕДМОВА 13
ВСТУП 17
ПРО ЦЮ КНИГУ 19
РОЗДІЛ 1. НЕ КИДАЙ МЕНЕ!
Розуміння страху того, що тебе залишать 23
Підготовка ґрунту для страху залишитися самому 24
Темперамент 26
Розуміння основних переконань 27
Основне переконання у покинутості 30
Основне переконання у недовірі та насильстві 31
Основне переконання в емоційній депривації 32
Основне переконання у дефективності 33
Основне переконання у неспроможності 34
Ваші основні переконання 35
РОЗДІЛ 2. У ЩО Я ВІРЮ?
Оцінка ваших основних переконань 37
РОЗДІЛ 3. ЩО МЕНІ ЗАВАЖАЄ?
Пастки свідомості та стосунків 53
Пастки свідомості 54
Реакція "борися, біжи чи застигни" 54
Поведінкові реакції 55
Когнітивні викривлення 59
Ознаки того, що ви реагуєте на спогади 60
Пастки відносин 61
Типи людей, які слугують тригерами ваших основних
переконань 61
Поведінкові тригери 64
Поведінкові реакції на ситуації-тригери для основних
переконань 67
РОЗДІЛ 4. ЯК МЕНІ ЙТИ ВПЕРЕД?
Залишаємося у теперішньому з усвідомленістю 73
Коли історія заважає 74
Залишайтесь у теперішньому з усвідомленістю 75
Реакції на події-тригери 78
Як культивувати щоденну усвідомленість 80
Усвідомленість та відносини 83
РОЗДІЛ 5. ЩО Я ЦІНУЮ?
Мотивація для змін 87
Звільнення від вторинного болю 87
Творча безнадійність: прийміть невідворотний біль 89
Поведінка, що ґрунтується на цінностях 92
РОЗДІЛ 6. ПРО ЩО Я ДУМАВ?
Розуміння ваших думок 97
Негативні думки 97
Споглядання думок 99
Найменування думок 99
Відпущення ваших думок 101
Дистанціювання від важких думок 102
Внутрішній критик - оповідач ваших думок 104
Співчуття до себе 106
РОЗДІЛ 7. ЧОМУ Я ЦЕ ВІДЧУВАЮ?
Керування емоціями 111
Толерантність до емоцій 113
Як пробитись крізь емоційний туман 116
РОЗДІЛ 8. ЩО Я РОБЛЮ?
Як змінити поведінку 123
Усвідомлення поведінки 123
Робіть протилежне 128
Психологічна гнучкість 132
8 Повний зміст
РОЗДІЛ 9. ЩО Я ГОВОРЮ?
Нові комунікативні навички 135
Саморозкриття 136
Переваги саморозкриття 138
Коли й скільки варто розкривати 139
Навички слухання 142
Перепони для слухання 142
Псевдослухання та справжнє слухання 142
Блоки, що заважають слуханню 143
Активне слухання 146
Висловлення потреб 147
Принципи висловлення ваших потреб 150
Валідація 150
Що заслуговує на валідацію? 152
Що слід валідувати? 152
Емпатія 153
Вибачення 154
РОЗДІЛ 10. У МЕНЕ РОМАН! ЩО ДАЛІ?
Швидкі поради та стратегії для нових відносин 155
Основні переконання інших людей 156
Попереджувальні знаки 158
Їхні цінності 160
Висновок 161
ДОДАТОК. СТИЛІ ПРИВ'ЯЗАНОСТІ 163
Безпечна (надійна) прив'язаність 163
Прив'язаність, що уникає 164
Двояка прив'язаність 164
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ 167